皆さんは妊娠中に運動はしていますか？
妊娠中は赤ちゃんの影響や身体の変化から、無理のない生活を心がけている方が多いと思います。
妊娠中の運動は体重管理以外にも沢山のメリットがあります。
今回は、妊娠さんにおすすめする運動を解説していきます！
✔️ 妊娠中のおすすめの運動を知りたい
✔️ 飽きずに継続できる運動を知りたい
✔️ コロナ禍もあるので室内でできる運動を知りたい
妊婦さんのできる運動は？おすすめは？
妊婦さんのできる運動
妊娠中の運動として、ウォーキングや水泳など有酸索運動、全身運動で長続きするものが推奨されます。
コンタクトスポーツ以外であれば、妊娠前に行っていたスポーツでも継続可能です。
妊娠スポーツの安全管理基準の条件として以下があげられます。
- 現在の妊娠が正常で、過去に早産や反復する流産がないこと
- 単胎妊娠で胎児の発育に異常が認められないこと
- スポーツをする場合は、原則妊娠１２週以降で妊娠経過に異常がないこと
おすすめの運動はこれ！
色々な運動がありますが、その中でもマタニティヨガをおすすめします。
- 独自の呼吸法により自律神経を整える
- 心身のリラックスからストレスを解消し、免疫力のUPにつながる
- 産前や産後の姿勢矯正に効果がある
ウォーキングなどは手軽ですが、ここ最近のことを考えると人との接触頻度を減らしたい方もいるはず…
そこでおすすめするのが、オンラインでできるヨガ&フィットネス『SOELU』です！
マタニティヨガだけでなく、産後矯正ヨガのコースもあります。
SOELUのメリット
オンラインで受講可能
スマートフォンやタブレット、PCを使って、ビデオ通話でレッスンの受講が可能です。
隙間時間があればいつでも受講可能
長時間のライブレッスンに対応しているため、好きな時に好きなレッスンを受けられます。
移動時間や着替え時間の短縮も魅力の１つです。
人目を気にせずレッスンが可能
zoomではなくSOELU独自の配信システムで受講可能なため、他の参加者に見られる心配がありません。
無理なく継続できる
ライブレッスンでは、他の受講者もいるためサボらず、無理なく続けられます。
（妻が）体験してみての感想
夫の代わりに実際に体験してみました！
※あくまで個人が体験してみての感想になります
- マタニティヨガ専門の資格を持つ方が教えていて安心感がある。説明も丁寧。
- 沢山のコースがあり、バラエティに富んでいるため飽きない
- 15〜60分とレッスンの時間の幅も広く、体調によって合わせられる
- 質問や疑問点に的確に答えてくれる
- 『ポーズチェック』があるのがプレミアムコースのみ
- 『インストラクターから見え、他の受講者から見えない』設定はプレミアムコースのみ
結果的には『プレミアムコース』が一番お得な印象はあります。
『ポーズチェック枠』の差額をどう捉えるかで変わるかなという印象です。
私は夫に姿勢をチェックしてもらいました！
一応、これでも姿勢観察のプロだからね！
まとめ
✔️ ウォーキングや水泳、ヨガなど有酸素運動かつ全身運動が推奨
✔️ 全身効果や産前産後のためにおすすめする運動はマタニティヨガ
✔️ メリットが多いが、プレミアムコースするかどうかが悩むポイント
最近ではYouTubeにも沢山載っていますが、あくまで全般向けのものが多いです。
個人に合わせたパーソナルな運動をできるところが一番の利点かもしれません。
お試しコースから始めてもいいかもしれませんね♫
